Если ваша цель – не просто здоровое и правильное питание, но еще наращивание мышечной массы, значит, вам следует задуматься над своим рационом питания и несколько изменить его структуру.
Секрет первый: нормализуем объем потребляемого в пищу белка
Учтите, что совсем незначительная часть белка, поступающего в ваш организм с потребляемой пищей, уходит на нужды питательного характера, то есть, на непосредственную «переработку» в новый продукт – энергию.
Большой объем протеина выполняет роль строительного материала для осуществления внутри организма константного «косметического ремонта» — обновления тканей и органов, включая кожу, волосы, ногти и т.д. Активные тренировки существенно стимулируют рост мышечной ткани, а значит, вы нуждаетесь в большем потреблении белкового материала. Многие спортсмены используют туранобол. Такой препарат можно приобрести на https://kiborg.kz/turanabol. Ваши мышцы не будут расти должным образом, если в сутки потребляемая доза белка будет не более 1-1,5 грамма из расчета на 1 килограмм веса. Поэтому, чтобы «подстегнуть» рост мышц, принимайте 2-2,5 грамм белка (на 1 кг веса).
Секрет второй: уделяем внимание жирам
Помните и о том, что не менее 25-30% пищевых калорий вы должны получать из таких важных источников, как жиры. Крайне важно, чтобы от жиров вы получали не менее чем 25-30% дневной энергии. Известно, что человеческим организмом лучше и проще всего перерабатываются такие их разновидности, как:
• Жиры омега 3;
• Жиры растительного происхождения.
Какие продукты можно назвать поистине идеальными источниками содержания подобных жиров? Это – растительные масла, рыбий жир, ореховое масло, авокадо и орехи. Многие утверждают, будто жиры очень плохо «горят» несмотря на это, в них нуждается любой, кто желает нарастить мышечную ткань. Именно за счет жиров организм способен производить базовый анаболический гормон – тестостерон, который имеет прямое влияние на рост мышц.
Особое внимание следует уделять и жирам животного происхождения. Для нормализации их количества, поступающего в организм, достаточно съедать за завтраком несколько куриных яиц.
Секрет третий – блюда рациона должны содержать 40 калорий на каждый килограмм вашего веса
Как известно, чтобы расти, мышцам нужна энергия. Организм любого человека, особенно спортсмена, нуждается в достаточном обеспечении энергией мозга и всех иных жизненно важных органов. Поэтому, для хорошего мышечного прироста употребляйте чуть большие объемы пищи, нежели ранее. Никакая, даже самая динамичная тренировка вам не поможет, если вы не едите достаточное количество пищи!
